Que puis-je manger pour se débarrasser de l'acné? Sujets chauds et guide scientifique à 10 jours
L'acné est un problème cutané qui afflige beaucoup de gens. En plus des soins externes, il a également été démontré que les ajustements alimentaires améliorent considérablement l'état de l'acné. En combinaison avec des sujets populaires et des recherches médicales sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé les suggestions alimentaires scientifiques et efficaces suivantes.
1. Statistiques du sujet populaire (10 jours suivants)
| Classement | Mots clés | Volume de recherche (10 000) | Nourriture connexe |
|---|---|---|---|
| 1 | Régime alimentaire de rémunération de l'acné | 48.6 | Thé vert / zinc |
| 2 | oméga-3 anti-inflammatoire | 32.1 | Poissons en mer / graines de lin |
| 3 | Vitamine A pour éliminer l'acné | 28.4 | Carottes / patates douces |
| 4 | Peau probiotique | 25.9 | Yaourt / kimchi |
| 5 | Régime à faible gi | 18.7 | Avoine / riz cassé |
2. Liste des aliments scientifiques de la rémunération de l'acné
1. Pionnier anti-inflammatoire: acides gras oméga-3
Les poissons en haute mer comme le saumon et les sardines contiennent de l'EPA qui peuvent réduire l'inflammation cutanée. Des études ont montré que 12 semaines de consommation consécutives peuvent réduire l'acné de 42%.
2. L'élément roi du zinc
Le zinc dans les huîtres et les graines de citrouille peut inhiber l'activité des glandes sébacées, et l'apport quotidien de 15 à 30 mg peut réduire la gravité de l'acné de 54%.
| nourriture | Contenu en zinc (Mg / 100g) | Consommation recommandée |
|---|---|---|
| huître | 78.6 | 2-3 fois par semaine |
| bœuf | 12.3 | 100g par jour |
| Graines de citrouille | 7.5 | 20g par jour |
3. Vitamine A Famille
Le rétinol riche en foie animal (une fois par semaine) et les carottes (une demi-journée) peuvent favoriser le métabolisme normal des kératinocytes.
4. Gut Guardian: Probiotics
Les probiotiques dans le yogourt sans sucre et le kombucha peuvent améliorer la flore intestinale, et les expériences cliniques montrent que l'acné diminue de 65% après 8 semaines.
3. Aliments à acné qui doivent être évités
| Type de nourriture | Mécanisme de consommation d'acné | Alternatives |
|---|---|---|
| Nourriture à haute teneur en sucre | Stimuler les facteurs de croissance de type insuline | Choisissez des fruits à faible gi |
| Produits laitiers | Contient des hormones en forme d'insuline | Substitution au lait d'amande |
| Friture | Promouvoir le stress oxydatif | Cuisson à la friteuse |
4. Référence du plan alimentaire à 7 jours
petit-déjeuner:Farine d'avoine (avec graines de lin) + bleuets
Déjeuner:Riz brun + saumon cuit à la vapeur + épinards froids
dîner:Patate douce + poitrine de poulet + brocoli
Ajouter le repas:Graines grecs sans sucre + graines de citrouille
Selon la recommandation d'un dermatologue, avec la consommation quotidienne d'eau de 2L, il sera évident que l'effet sera observé pendant 4 à 6 semaines. Faites attention aux différences individuelles et il est recommandé de combiner un traitement professionnel pour l'acné sévère.
Les dernières recherches soulignent que le complément de la vitamine D3 (1 000 UI par jour) et des prébiotiques (inuline, etc.) peuvent améliorer l'effet d'élimination de l'acné. Suivez-nous pour plus d'informations sur la santé de la peau!
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